筋トレ
なかなか思うように成果が出ません。
筋トレ。
筋肉ついてるのか？
筋肉ついてないのか？
いるのか、いないのか、どっちなんだい！
YouTubeで、なかやまきんに君の動画を見ながら頑張っているところです。笑
ここのところ、少し筋肉がついたのかなと感じています。自分では見た目が変わってきた感じがします。
そういえば、筋トレで心がけていることがあって、それがとても大事だと思うのでメモしとこうと思います。
①追い込み
これ、すごく大事。
やった気になっていたけど、今までの筋トレはただのウォーミングアップでしかなかったですね。
追い込むためにはまず目標回数をこなして、10〜15秒休憩、目標回数の半分よりちょい上くらいまでやる、10〜15秒休憩して、最後は5〜10回くらい。この３セット。
専門用語では何とかと言うものなんですけど、私はよく分かりません。
でも、この方法を知ってから追い込めている気がします。筋肉も大きくなってきていますし。
②食事
これもめちゃくちゃ大切。
当たり前だけど、どんなに頑張ってトレーニングしても筋肉になる材料がなければ筋肉はつかないんですよ。
だから皆んなプロテインだのタンパク質だの言っているわけですよ。
あ、それと、元々食が細い人には分かると思うんですけど、たくさん食べた気になっていても実はたいして食べれていない。ということがあるそうなんです。
筋肉をつけるにはたくさん食べないとダメみたいです。炭水化物も大事なんで、ダイエットメニューとはまた違う食事になりますね。
③回復
筋トレするようになってから、筋トレしないと不安に感じるようになってしまいました。
あまり筋肉痛がないときは「あれ？追い込めてないのかな？足りなかったのかな？」と不安になってすぐに筋トレしなきゃ！って気持ちになっちゃうんですよ。
でも、ここで無理をしてしまっては台無し。
傷ついた筋肉が回復する時間を作ってあげる、つまりは休むということが大切なんです。
筋トレ
春の健康診断でコレステロールが高いと言われ、このままだと服薬治療になるとまで言われてしまい、、、
意を決して人生初のダイエットに挑戦したのが四月半ば。
2ヶ月後、3キロ減量して痩せ細った私。
激ヤセだと周囲から言われ、成果が出たことに喜んだ自分。
あ、今は物凄く後悔してます💦
なぜかというと、痩せたものの大半は筋肉だったからです。
炭水化物を抜き、適度な無酸素運動と有酸素運動をして、、、確かに痩せたは痩せたんだけど、、、
筋トレもしてましたよ。自己流で。これも失敗でしたね。
ヒョロガリになった身体では体力も落ちていたんだろうと思います。
ということで、あらためて筋トレ、身体作りを開始。
現在3ヶ月ちょいくらい経過。
少しずつですが筋肉がついてきたような気がしています。
一番最初は2キロのダンベル。これはすぐに物足りなくなりました。
次に5キロのダンベル。これは今も部位によっては使用しています。
そして現在は10キロのダンベル。一気に倍にしてみたのですが、初心者にはキツ過ぎたかなと反省しているところがあります。
見るのとやるのでは違うとよく言いますが、筋トレも正にそうですね。
YouTubeで見る筋トレ動画の人たちは30キロのダンベルとか使ってるじゃないですか！
（まぁそもそも身体つき全然違いますけど。素人じゃないし、プロだし。）
10キロで死にそうなのにそれ以上なんてできる気がしないですよ。
いや、何をぐちぐち言っているんだろ。
とにかく、筋トレ、身体作りを頑張っているところです。
身体つきだけでもここにアップしとこうかな？
お好み焼き
お好み焼き食べました。
本当は食べに行きたいんだけど、コロナのせいで行けないんで手作りです。
めちゃくちゃ美味い。
本当に美味しい。
最近、仕事は早く切り上げて帰っているのに、夕飯が遅くなって、寝るのも遅くなる。
何でだろ？
筋トレする日は遅くなるの分かるんだけど、そうじゃない日も遅いって。
ゲームもやってないし、テレビは一応ついてるってくらいだし。
睡眠時間が少ないと免疫力が弱くなるとか聞いたし、感染予防のためにも早く寝た方が良いみたい。
そういえば、コロナ気をつけはじめてから風邪引かなくなった気がする。
手洗い、うがい、消毒の徹底と、人混みを避けているからだろか？それともマスクが効果あるんだろうか？
これはコロナうんぬんじゃなくマスク、手洗い、うがいはずっと続ける必要あるんだろう。
